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2016年5月15日 日曜日
◎鼻で腹式呼吸ダイエット☆
こんにちは！
東京 銀座 美容室 relianの実穂です！
鼻呼吸ダイエットって聞いたことありますか？
正しい姿勢でゆっくりと鼻呼吸をすることで
筋トレと同じくらいの横隔膜運動が出来るんです！
やり方はとても簡単です！
ゆっくりと3秒かけて息を深く吸います。
その時にお腹が膨らむことを意識してください。
そして3秒息を止めます。
次に、鼻から7秒～9秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
お腹がだんだん小さくなることを実感してください。
息を吐ききったら力を抜いて3秒ほどブレイク！
これで1セットです。
こちらを10回ほど繰り返すと効果的です（＾Ｏ＾）
起きてすぐ簡単に出来るので
少し早起きしてやってみてください♪
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2016年5月15日 日曜日
＊質の良い睡眠を＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
仕事が忙しくて
不規則な生活が
続いている方いませんか？
夜中の過食がやめられなくなったり、
PMS（月経前症候群）が悪化したり、
気持ちが塞がったりと、
心も身体もボロボロに、、、
なんていうケースがあります。
また、寝不足だと食欲を
コントロールする
ホルモンのバランスが崩れてしまい
いつもより食べ過ぎて
太る原因にもなりかねません。
そこで質のいい睡眠について
ご紹介します！
まずはパジャマを着て寝ましょう！
ジャージやルームウエアを
着て寝ている人って意外と
多いですよね！？
スポーツウエアや
パジャマ以外のものを着て寝ると
寝返り時に強い摩擦が起こって
体には無理な力が入りがちです。
意外ですが着るものは快眠に
欠かせないポイントなんですね(^^)
そして寝る時間を気にしている方
多くいらっしゃると思いますが
実は「起きる時間」が大事です！
きちんと時間を決めてその時間を
守りましょう(´ー｀)
平日は仕事で忙しく
週末の休みに寝だめして
補おうとすると
体内時計を狂わせ、
かえって平日の不眠を
悪化させてしまうそうです。
休日の朝寝坊したいのならば、
平日とのズレは2時間まで！
そして、夜更かししても
起きる時間さえ守れば、
その日早く眠くなるので、
快眠することができるんだとか！
気になる方は
一度試してみてください(´ー｀)
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2016年5月15日 日曜日
◎太もも痩せに効く！！！
こんにちは！
東京 銀座 美容室relianの実穂です！
今回は太ももを細くするエクササイズをご紹介します（＾Ｏ＾）
①まずお腹に力をいれてまっすぐ立ちます。
②右脚を軸足にして立ち、両手を腰に添えます。
③息を吸いながら、太ももに力を入れて、左脚を前に蹴りだします。
つま先を天井に向けて膝をしっかり伸ばしながら行う事がポイントです☆
④息を吐きながら、左脚のつま先を床に向けて、左脚を体の後ろに蹴りだします。
この時にお尻、太ももの後ろに力を入れることを意識してください。
この①〜④を左右15回ほど繰り返していけばokです（＾ω＾）
なんの道具もなしに出来るのでよかったらやってみてください♪
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2016年5月15日 日曜日
◎焼き梅干しダイエット
こんにちは！
東京 銀座 美容室 relianの実穂です！
先日のお休みにテレビを見ていたらいい情報を手に入れました！！！
それは、焼き梅干しダイエットです！！！
方法は簡単でレンジで１分チンした梅干しを食事と一緒に食べるだけ☆
梅干しに含まれるバニリンという成分が
脂肪細胞を刺激してくれてそのことによって脂肪が燃焼されてダイエットに効果的なんです！
加熱することで20%も脂肪燃焼作用がアップするんです。
一度温めて増やしてしまえば減ることはないので
温めておいて冷蔵庫に保存しておけます（＾Ｏ＾）
私も早速毎日食べてます。笑
皆さんも試してみてください♪
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2016年5月15日 日曜日
＊お休みの日に＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
先日お休みの日に
ラーメン屋に行ってきました(^^)
久しぶりのつけ麺！！
今回は初のあつもりに
してみました(´ー｀)
のびるのが嫌なので
いつも通り固麺で♪
カツオのだしがきいていて
しかも濃厚でとても美味しかったです！
やはりいろんなラーメン屋に
行くのはいいですね〜！
また違うところを
探索しようと思います☆
投稿者 relian | 記事URL
