021新井 雅代
2016年8月16日 火曜日
＊暴食防止 2 ＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
今回は前回に引き続き
暴食防止についてお話しします。
みなさんよくあるのが
小腹が空いたから
お菓子を食べたら逆に
とってもお腹が空いてしまった...
なんてことはありませんか？
空腹の状態で砂糖たっぷりの
甘いお菓子は厳禁です！
お菓子に含まれている砂糖が
血糖値を急激に上げたり
下がったりするため
空腹状態を招いてしまうんだとか、、。
空腹の時はアーモンドやくるみなど
ナッツ類がオススメです(^^)
できるだけ食塩や油が
使われていないものを
食べるよう心がけましょう！
あとはやはり食べるスピード！
早食いは太ってしまう
原因になってしまうんです！
そもそも
噛む回数が関係あります。
そのため少ない食事の量でも
時間をかけていくことで
満腹を感じることが出来ます！
1口に最低でも20回ほど意識して
食べるようにしてみてください(^^)
最後に睡眠！
やはり睡眠は大事です！
睡眠不足に陥ると、
肌だけでなくダイエットにも
悪影響を及ぼしてしまいます(´･_･`)
なぜ睡眠が大事かというと
睡眠時間が短いと脳はストレスを感じ
食べることでストレス発散させようと
してしまうそうです！
さらに幸せホルモンと呼ばれる
ホルモンの分泌量も減ってしまい
ストレスを感じやすくなります。
忙しい方もできるだけ
睡眠時間の確保を
再優先に行うようことを
おすすめします！
普段の生活から少し変えるだけで
暴食を防げるのでみなさんも
参考に試してみてください( ˙꒳˙ )
投稿者 relian
