021新井 雅代
2016年6月15日 水曜日
＊自転車ダイエット＊
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
今回は自転車ダイエットについて
お話ししたいと思います！
ウォーキングやジョギングを
始めてみたけれど
足首や膝が痛くなり
挫折してしまったなんて
経験はありませんか？
そんな経験がある人にも
自転車ダイエットはおすすめです。
自転車の場合は椅子に座った状態のまま
体重のほとんどをサドルに預けているので
長時間ペダルを踏み続けても
足首や膝に大きな負担をかけずにできます！
サドルは普段使っている高さより
5cm上げるあげてやります！
前傾姿勢になるので特に
二の腕の筋肉が鍛えられます。
ペダルが下にきたときに
少し膝が曲がる位置がベスト！
腹筋に力が入りやすく、
上半身が鍛えられます。
手はハンドルに添え肘は少し曲げる！
時間としては30分以上の運動が理想です。
なるべく平面な道を選び
無理せず行うことが重要です！
これを機に自転車通勤を
初めて見るのもいいかもしれませんね(^^)
投稿者 relian
