021新井 雅代
2016年3月15日 火曜日
骨盤の歪み改善(´ー｀)
こんにちは！
relian銀座アシスタントの雅代です！
今回は前回話した骨盤のゆがみに
効果的なスクワット方をご紹介します！
3分程度でできる簡単なエクササイズです。
最初に両足を肩幅に開いて立ちます！
つま先をできるだけ外側に向け
45秒かけてゆっくりと
腰を落とせるところまで落とします！
その後15秒かけて腰を元の位置に戻します！
次に足幅を先ほどよりもやや広めにし
つま先をできるだけ内側に向けて立ちます！
先ほど同様45秒かけてゆっくりと腰をおとし
15秒かけて元の位置に戻していきます！
つま先を内側に向けたまま
足幅だけ肩幅に戻します！
そして背筋、ひざを
まっすぐに伸ばしたまま
15秒かけて体を前に傾けていき
ゆっくりと戻します。
これらを1セットとして、
1日1回行うだけです。
1週間やり続けたら
3日間休み
その後また1週間続けるようにしましょう。
夏を楽しむために
それまでには下半身太りを解消し
骨盤のゆがみ改善して
綺麗な体型を目指したいですね(´ー｀)
投稿者 relian
